抗癌小鬥士

  
無論高矮胖瘦，男生女生，全都捲入這場時代洪流之中…

琳瑯滿目的減肥法和減肥食品，讓人眼花撩亂，
基本上，在減肥這方面我比較相信科學，

有許多和減肥有關的好書值得一讀，如：

《瞎吃》：輕鬆有趣的一本書， 
列出很多有趣的實驗結果，揭露了人們會在哪些情境中， 
不知不覺地吃下超過自己所需的食物及熱量， 
舉例而言，你相信無論好吃與否，食物包裝的容量愈大你就會吃的愈多嗎？ 
而每一章節的最後都有這些實驗結果在應用上的小建議。

  
《為何減肥這麼難》：這本書蠻硬的，不好讀， 
介紹了許多熱量攝取和熱量消耗的相關實驗，

從生理的角度來說明降低體重的機制，
也探討在增加和減少體重上基因所扮演的角色。

當然，也有平民化的減肥資訊，

請你跟我這樣瘦是一個網路減肥名人的網誌，

大熊從133公斤減到77公斤，網站內容包羅萬象，包括：
減肥資訊及實際作法、經驗分享、激勵文章…

有的時候看一看還蠻有效（笑）果的，至少他是一個很好的標竿。

但是，To know is one thing, to do is another.

我個人認為要減肥，首先要能夠持續地增強動機，例如：

罰款機制

以我自己為例，加入健身房會員，希望能夠減脂增肌，

既然錢都花了，不去運動就是虧錢，所以勤上健身房，

而去運動就會注意到熱量的消耗，所以每次吃東西之前，

就會考慮到營養成分，現在我的口頭禪變成：

「這玩意兒一吃下去至少得踩1個小時的腳踏車才能消耗掉…」

結果健身房的入會費變成我控制熱量攝取的強烈動機！

夥伴關係 
有夥伴一起可以互相克制和激勵，

我的健身夥伴除了一起討論重訓原理，也會談減脂，

有的時候互相講一些屁話還蠻有激勵效果的，

 
我女朋友最近也在減肥，所以我們兩個彼此也有克制的效果，

常會彼此提醒「是想吃還是餓？真的餓才吃」、「不要瞎吃」，

也會在吃東西的時候一起看食物的營養成分和熱量。

話說昨天晚上她和朋友聚餐，我去健身房，

運動完以後已經快十點了，但是我沒吃晚餐，真的好餓，

就決定一起去麥當勞坐一下，她陪我吃晚餐，

我點了四號餐（大麥克+中杯Zero+中薯，配上兩包蕃茄醬），

一邊吃一邊研究麥當勞產品熱量表：

大麥克530大卡

中薯330大卡

蕃茄醬10大卡（兩包就是20大卡）

還好Zero可樂是0卡…

我女朋友幫我吃了一點薯條，算她吃三分之一好了，

算一算，昨天晚上運動完的十點以後，我總共吃進了770大卡，

別忘了麥當勞很有義氣地說，這些熱量指標的誤差值在＋－30%！！

也就是說我吃進的熱量可能在539～1001大卡之間。

  
這讓我想到一部紀錄片：麥胖報告