抗癌小鬥士

0217（日） 皮拉提斯

0218（一） 胸背肩

禮拜六久違的陽光再度重現了籃球的樂趣，上一次打球是在….小年夜？！

很久沒打球了，雖然球感有點差，但明顯感覺到肌力有變強，

不過還是很快就覺得沒力了，提醒自己應該要增加有氧運動，

一方面減輕重量，一方面要增強心肺機能！ 

0217不想把自己搞太累，所以決定選個課程來上上看，

對「皮拉提斯」慕名已久，剛好下午有個空檔，當然要去嚐鮮一下，

先不管核心肌群什麼鬼的，我發現要維持靜力運動真的非常累，

一些簡單的台腿舉手或彎腰，要等速地維持移動時，真的很耗力， 

不過這樣應該也有某些重量訓練無法達成的效果，

難怪NBA的訓練營也都會帶球員練些瑜珈或是拳擊之類的，

反正禮拜天的下午通常沒事，把「皮拉提斯」也排入固定行程吧！

 大安店 14:20-15:20 PILATES(M) 

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禮拜一進入自己安排的訓練課程，

目前的理想是做二休一，剛好週間可以做兩個循環，

       羅馬椅3組（練下背）

（還多做了一個不知名的machine，坐姿反手後拉，感覺練到後三角）
胸：槓鈴或啞鈴斜推5組、槓鈴或啞鈴平椅臥推4組
三角：交錯啞鈴前推舉4組、啞鈴側舉6組

一開始還蠻認真的，後來不知道是累了還是怎樣，

常在組間休息時不小心就閒聊起來，結果我們大概從20:30練到23:00，

從開始到結束超過兩個半小時，真不是好觀念。

  
下次要切記讓訓練時間不要超過兩個小時，最好是能在90分鐘內結束。

小結：

1.多去上一些課程，增加心肺機能和身體靈活度

2.訓練時間盡量壓在90分鐘以內