抗癌小鬥士

  
早晨，上班前的健身房真是適合重量循環訓練啊！ 


話說最近的運動狀況很固定，部位組合如下：

禮拜一：胸（任選5個動作）和二頭（大概2個動作就沒力了） 
禮拜三：背（任選5個動作）和三頭（可以做3個動作） 
任選一天：腿（一定練槓鈴深蹲）和三角（也是2個動作就沒力了） 

一個禮拜就這樣循環一次而已，有三天會上健身房， 
另外可能就是週末找一天打球， 
禮拜二讀書會結束後去投投球， 

值得紀念的是上禮拜生日的晚上沒去慶生， 
反而是在健身房鍛鍊胸和二頭中度過， 
這禮拜六晚上也冒著風雨去健身房練腿， 

但是昨天颱風假卻偷懶沒去練，
就決定今天一大早來玩玩看重量循環訓練， 

其實這個方法有點類似我之前的運動員訓練法， 
同樣選8-12個動作，運動員訓練法是各做三組（15RM）； 
重量循環訓練法則是連續做完12個動作， 

而每個動作可以固定次數或固定時間，例如： 
每個動作「30RM以內」或
「進行30秒以內的最大重複次數」 

今天早上做了13個動作： 

胸：槓鈴臥推、纜繩夾胸（fly） 
背：滑輪下拉、機器坐式划船 
二頭：啞鈴慢彎舉、啞鈴搥式彎舉 
三頭：坐姿法式推舉、雙手後支撐舉體 
三角：阿諾式推舉、啞鈴側舉 
腿：機器腿伸展、機器腿彎舉、機器腿推舉 

今天我選擇做20RM，第一循環覺得還好，
第二循環就覺得蠻累的，而且兩循環就花了超過40分鐘， 
礙於上班時間，只做了兩循環就結束， 

一般來說應該是做三次循環，下次要更早開始， 
感覺是一個蠻全面的訓練，很適合籃球員， 

我就是籃球員！