抗癌小鬥士

0221 胸背肩
0222 二頭三頭（六點半起床上班前去統領店自己練）



昨天晚上跟老搭檔一起練。

書銘虎爛我，說什麼上次跟我練是胸背肩，
休兩天之後他該練做二頭三頭，所以他要跟光哥約在統領店，

而我為了維持課表，就到站前店跟老搭檔小翁和康康一起練。
（事後發現，書銘跟光哥改練胸背肩...嗚嗚嗚～還我看辣妹的權力）

小翁今天很慘，走路過馬路的時候摔傷，
做了幾組臥推以後就決定認賠殺出，剩我跟康康繼續努力。


胸：槓鈴平椅臥推3組、槓鈴或啞鈴斜推4組

背：滑輪下拉4組、機器划船4組、machine拉單槓5組（有輔助重量）
（做滑輪下拉時蠻有感覺的，下次有這種感覺時，應該要視狀況調整多做幾組）

三角：交錯啞鈴前推舉5組、滑輪單手側平舉2組、啞鈴側舉4組


週六一直是我重要的籃球休閒日，但是和目前的課表有一些衝突，
如果週五下班後練二頭三頭和腿，第二天下午打球，鍛鍊過的肌肉還休息不到24小時，

一方面影響訓練效果，另一方面打籃球的表現會受到拖累，
所以我決定嘗試明天早上去練，至少到週六下午打球時已經休息超過24小時。

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今天六點半起床，大概07：15抵達統領店，熱身一下開始做二頭三頭，

做完已經08：20了，所以腿只好擇日再戰（預計明後天？）。


二頭：啞鈴慢彎舉4組、槓鈴慢彎舉5組、槓鈴慢彎舉正握1組

三頭：仰臥法式推舉5組、滑輪下壓4組、雙槓上撐4組

自己練雖然沒有人可以幫忙補，但是拿手機來當計時器，
每一組都準確地間隔一分鐘，也蠻刺激的。


話說我覺得在統領店練腿還蠻不錯的，有很多台練腿的machine（機器腿推舉），
雖然說練腿最基本的動作是槓鈴深蹲，但這個動作畢竟有點危險，
需要狀況很好的時候才適合做，而machine就沒有這個限制和擔心。



小結：

1.開始規律練習後，應該要視狀況調整組數或重量。

2.每週五的訓練方式可以再試著做調整，例如腿可以換到週六或日練習？

3.人多的時候，如果要等重量或排器材，應該要找墊檔的訓練。