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禮拜四通常是運動員練法
只有自己一個人去統領店，
先踩40分鐘的腳踏車，
就開始重訓：
機器腿伸展＆俯臥曲腿、機器腿推舉
滑輪下拉，另外找了幾個練背的動作各做了一兩組、
啞鈴平椅臥推、滑輪下壓、啞鈴慢彎舉、
交錯啞鈴前推舉、啞鈴側舉
最近幾次上健身房，做了一些改變：
1.沒有先睡一下，
2.沒有吃晚餐（下午有吃一些小東西）
3.重訓前先踩腳踏車（後來學會踩完腳踏車後，先喝高蛋白補充能量以利重訓）。
不知道這樣是不是相對之下比較能夠兼顧增肌和減脂？
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