抗癌小鬥士

0330：有氧+練腿
0331-0401：一循環（胸背肩＆二頭三頭腿）



決心要增加有氧了，所以禮拜天去上有氧運動課程，
或許我真的沒有跳舞的天分，加上音樂震耳欲聾，
撐了40分鐘就閃人了，自己去踩腳踏車，加上練腿，

腿：機器腿伸展＆坐姿曲腿各4組、機器腿推舉3組


0331胸背肩

書銘提前約，所以大概是從六點多做到八點多，

背：滑輪下拉5組、machine拉單槓4組、T槓拉背4組

胸：槓鈴斜推4組、啞鈴平椅臥推4組

三角：、啞鈴側舉5組、啞鈴前推舉4組

重點是，做完以後就持續進行40分鐘的有氧（腳踏車＆划船機）


0401二頭三頭腿

今天下午一度覺得自己快生病了，前一天重訓完再有氧，

從進健身房到出來幾乎三個半小時，實在太累了，

然後覺得腿很酸，因此原本下定決心不練腿，

二頭：啞鈴慢彎舉2組、單手啞鈴斜板彎舉3組、槓鈴彎舉正握1組20下

三頭：仰臥法式推舉5組、滑輪下壓4組、雙槓上撐4組

做完這些以後，卻覺得今天身體狀況逐漸好轉，似乎可以練腿，

腿：小腿上提4組、機器腿伸展5組＆俯臥曲腿4組、機器腿推舉5組

小結：

1.可以在多嘗試其他有氧的機器。

2.每次訓練時要充分去感受身體的感覺，在決定當天訓練的微調。

3.看到鳳凰城太陽醫療團隊的相關文章，強調「訓練不患寡而患不均」，實在值得深思！