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0330:有氧+練腿
0331-0401:一循環(胸背肩&二頭三頭腿)
決心要增加有氧了,所以禮拜天去上有氧運動課程,
或許我真的沒有跳舞的天分,加上音樂震耳欲聾,
撐了40分鐘就閃人了,自己去踩腳踏車,加上練腿,
腿:機器腿伸展&坐姿曲腿各4組、機器腿推舉3組
0331胸背肩
書銘提前約,所以大概是從六點多做到八點多,
背:滑輪下拉5組、machine拉單槓4組、T槓拉背4組
胸:槓鈴斜推4組、啞鈴平椅臥推4組
三角:、啞鈴側舉5組、啞鈴前推舉4組
重點是,做完以後就持續進行40分鐘的有氧(腳踏車&划船機)
0401二頭三頭腿
今天下午一度覺得自己快生病了,前一天重訓完再有氧,
從進健身房到出來幾乎三個半小時,實在太累了,
然後覺得腿很酸,因此原本下定決心不練腿,
二頭:啞鈴慢彎舉2組、單手啞鈴斜板彎舉3組、槓鈴彎舉正握1組20下
三頭:仰臥法式推舉5組、滑輪下壓4組、雙槓上撐4組
做完這些以後,卻覺得今天身體狀況逐漸好轉,似乎可以練腿,
腿:小腿上提4組、機器腿伸展5組&俯臥曲腿4組、機器腿推舉5組
小結:
1.可以在多嘗試其他有氧的機器。
2.每次訓練時要充分去感受身體的感覺,在決定當天訓練的微調。
3.看到鳳凰城太陽醫療團隊的相關文章,強調「訓練不患寡而患不均」,實在值得深思!
0331-0401:一循環(胸背肩&二頭三頭腿)
決心要增加有氧了,所以禮拜天去上有氧運動課程,
或許我真的沒有跳舞的天分,加上音樂震耳欲聾,
撐了40分鐘就閃人了,自己去踩腳踏車,加上練腿,
腿:機器腿伸展&坐姿曲腿各4組、機器腿推舉3組
0331胸背肩
書銘提前約,所以大概是從六點多做到八點多,
背:滑輪下拉5組、machine拉單槓4組、T槓拉背4組
胸:槓鈴斜推4組、啞鈴平椅臥推4組
三角:、啞鈴側舉5組、啞鈴前推舉4組
重點是,做完以後就持續進行40分鐘的有氧(腳踏車&划船機)
0401二頭三頭腿
今天下午一度覺得自己快生病了,前一天重訓完再有氧,
從進健身房到出來幾乎三個半小時,實在太累了,
然後覺得腿很酸,因此原本下定決心不練腿,
二頭:啞鈴慢彎舉2組、單手啞鈴斜板彎舉3組、槓鈴彎舉正握1組20下
三頭:仰臥法式推舉5組、滑輪下壓4組、雙槓上撐4組
做完這些以後,卻覺得今天身體狀況逐漸好轉,似乎可以練腿,
腿:小腿上提4組、機器腿伸展5組&俯臥曲腿4組、機器腿推舉5組
小結:
1.可以在多嘗試其他有氧的機器。
2.每次訓練時要充分去感受身體的感覺,在決定當天訓練的微調。
3.看到鳳凰城太陽醫療團隊的相關文章,強調「訓練不患寡而患不均」,實在值得深思!
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