為了維持訓練計畫，就算沒事還是進行了運動員訓練法
11個動作，每個動作4組，每組15RM
今天跟小翁約在統領店，運氣真不錯，
原本我就打算要自己去，但是有個伴比較能夠彼此督促做完整套訓練。
我們說好原則之後（每個動作4組，每組15RM），就開始輪流選下一個動作，
這樣不但變化性較高（兩個人各有偏好的動作），也比較有動力做完（畢竟動作是自己選的）
今日課表：
滑輪下拉、啞鈴慢彎舉、啞鈴斜臥推、機器腿推舉、滑輪交錯後拉，
滑輪下壓、滑輪單手側平舉、槓鈴臥推、機器腿伸展＆俯臥曲腿（前勾後勾，練股四頭和股二頭）
靠牆啞鈴前推舉
做完以後，只有一個感覺：爽！！
小結：
1.這樣練像是找到某個肌力和肌耐力訓練的平衡點，或許可以試試看每個禮拜選一天這樣練？
2.每個禮拜至少去上個兩天的課程吧！不管是皮拉提斯或是飛輪有氧，增加訓練的多樣性。
11個動作，每個動作4組，每組15RM
今天跟小翁約在統領店，運氣真不錯，
原本我就打算要自己去，但是有個伴比較能夠彼此督促做完整套訓練。
我們說好原則之後（每個動作4組，每組15RM），就開始輪流選下一個動作，
這樣不但變化性較高（兩個人各有偏好的動作），也比較有動力做完（畢竟動作是自己選的）
今日課表：
滑輪下拉、啞鈴慢彎舉、啞鈴斜臥推、機器腿推舉、滑輪交錯後拉，
滑輪下壓、滑輪單手側平舉、槓鈴臥推、機器腿伸展＆俯臥曲腿（前勾後勾，練股四頭和股二頭）
靠牆啞鈴前推舉
做完以後，只有一個感覺：爽！！
小結：
1.這樣練像是找到某個肌力和肌耐力訓練的平衡點，或許可以試試看每個禮拜選一天這樣練？
2.每個禮拜至少去上個兩天的課程吧！不管是皮拉提斯或是飛輪有氧，增加訓練的多樣性。
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