抗癌小鬥士

0310 胸背肩
0311 二頭三頭腿



久違地在站前店和康康及小翁一起練，
少了看妹的福利，多了伙伴的激勵！

胸：槓鈴斜推3組、啞鈴斜推2組、槓鈴平椅臥推4組

背：滑輪下拉5組、machine拉單槓4組、坐式划船3組

三角：交錯啞鈴前推舉5組、啞鈴側舉4組、滑輪單手側平舉1組

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今天因為沒約好，沒碰到小翁，也差點沒碰到書銘，
難道...健身的時候應該要帶手機嗎？

今天狀況很好，可能是因為我四點半就吃了一個鮪魚土司盒跟一杯奶茶，
然後六點多睡到七點。一方面進食後消化時間夠長，另一方面也有足夠的休息。


自己先做腿，然後以為自己被兩人放鳥之後，
忽然發現書銘，就一起操爆二頭三頭。

腿：槓鈴深蹲4組、機器腿伸展＆坐姿曲腿各4組、機器腿推舉3組

二頭：啞鈴慢彎舉4組、槓鈴斜講桌彎舉寬握＆窄握各3組、槓鈴彎舉正握1組20下

三頭：仰臥法式推舉5組、滑輪下壓4組、雙槓上撐5組

恩～今天練的很有感覺，洗澡的時候有手舉不太起來和站不穩的感覺。


小結：

1.夏天快到了，要趕緊加入有氧訓練，先查詢如何取得增肌和減脂的平衡。

2.這兩天都做的精實的，沒浪費什麼時間，為什麼還是會超過兩個小時？
（應該沒什麼節省時間的地方了，難道要縮短組間休息？）

3.要注意訓練的質（想想那篇"just one set"的文章），而不是一味地追求量（次數跟組數）。